Los consejos de Kipchoge para correr más rápido.

Uno de los mejores por no decir el mejor corredor de todos los tiempos no solamente en maraton, quien no ha escuchado hablar de Eliud Kipchoge. Nos da consejos para aprender a correr mejor y más rápido, toma nota, recuerda la importancia de un profesional. Consejo 1 “Realiza y mantén un diario de entrenamiento” No te brinques tus entremos se disciplinado y ten paciencia y constancia. “He realizado un diario de entrenamiento para que en él queden registrados mis planes de entrenamiento, mis sentimientos y todas mis emociones durante un largo tiempo. Antes de la Maratón de Londres de este año lograba mirar hacia atrás y recordaba cómo me sentía el año pasado, y eso es demasiado útil, ya que aprendes mucho. He mantenido mi diario durante los últimos 13 años, así que si vienes a Kenia, podría enseñarte lo que estaba haciendo en el año 2003”. Consejo 2: “Jamás dejes de correr por diversión" Disfruta “Ha pasado bastante tiempo desde que empecé a correr, sin embargo aún puedo recordar cómo subí y bajé las colinas corriendo hacia la escuela cuando era pequeño. Después, ya de joven, corría sólo por diversión y no imaginaba, en ese entonces, que esta se convertiría en mi carrera. Me encanta rememorar ese sentimiento. Tu mente y tu corazón son lo que te empujan y tu mente conduce tus piernas”. Consejo 3: “No corras siempre a un mismo ritmo” “Yo corro aproximadamente de 200 a 220 km todas las semanas, siendo 42 km lo más largo que corro en un día. Pienso que es muy bueno realizar intervalos cortos y también carreras largas. Las carreras largas hacen que mejores la resistencia, sin embargo los intervalos cortos optimizan tu velocidad. Son mutuamente beneficiosos para un runner de larga distancia” Consejo 4: “Debes doblar tus sesiones” “Algunos días entreno 2 veces: uno en la mañana, a las 6 A.M. y otro en la tarde, a las 4 P.M. Cuando haces 2 sesiones en un día, le estás diciendo a tu cuerpo, a tu corazón y a tus pulmones que necesitas recuperar con rapidez para estar en forma”. Consejo 5: “Rodéate de buenos compañeros de entrenamiento” “Entreno con atletas de clase alta y el entrenar con muchas otras personas es muy bueno para la motivación. Cuando entrenas con atletas rápidos, te mantienes motivado. Una óptima preparación es más relevante que todo lo demás”.

Consejo 6: “Tienes que golpear las colinas” “Donde yo entreno en Kenia es a gran altura, lo que es excelente para mantener un buen estado físico, pero el terreno montañoso también es muy bueno, ya que se encuentra muy arriba y abajo, lo que permite desarrollar tu fuerza y tu resistencia. Ir variando es excelente para el entrenamiento”. Consejo 7: “Usa tu reloj para mantenerte en el buen camino” “Uso un reloj para tener un control de mi ritmo en una carrera y realizar un seguimiento de los kilómetros. Esta es una excelente forma de comprobar qué tan rápido voy y de mantener el ritmo correcto durante toda la carrera, para no ir tan rápido o tan lento”. Consejo 8: “No debes quemar el aceite de la medianoche” “Si entrenas duro, es importante que te tomes un tiempo para relajarte y recuperarte. Después de cada entrenamiento me encanta escuchar música y leer un libro. Ahora me encuentro leyendo “Los 7 hábitos de las personas altamente efectivas” del Dr. Stephen Covey. Lo estoy disfrutando mucho. Durante el día duermo entre sesiones de entrenamiento y estoy en la cama a las 9 en punto, todas las noches”. Consejo 9: “Ugali es la fuente de energía suprema” “En un día de entrenamiento tomo té y pan por la mañana. Pero al almuerzo o la cena me encanta tener ugali, que es un alimento básico de Kenia, rico en almidón y denso en energía, con un poco de proteínas de huevos o carne. La noche anterior a una carrera como arroz, espagueti o ugal. En medio de una carrera me preocupo de tomar geles energéticos isotónicos y geles de cafeína Etixx Triple Action. El día anterior de una carrera, también preparamos 8 botellas de bebidas que mi equipo de apoyo me da cada 5 km del maratón”. Consejo 10: “Sé humilde” “Una de las cosas más importantes cuando corres es que debes ser humilde. Me complace quedarme en una casa pequeña con otros atletas, trabajar en grupo, lavar la ropa y hacer la comida. Me gusta mucho ayudar a los corredores más jóvenes y ser un modelo a seguir”. No te olvides que no somos kipchoge y que nesecitamos una guía profesional para tener un buen rendimiento, sin lesiones, sin fatigas y de la menor manera.

Revista Deportiva Exotic

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