La ciática y el deporte? Recomendaciones y ejercicios





Que incomodo y en muchos casos insoportable dolor ...

Será realmente importante y más aun beneficioso realizar actividad física mientras esta lesión aqueja.


La Sociedad Española de Reumatología (SER). “La ciática se refiere comúnmente al sufrimiento del nervio ciático, a veces denominado coloquialmente pinzamiento, normalmente causado por una hernia discal que comprime al nervio en su salida del canal medular”.



La verdad es que todos los casos serán independientes porque se deberá revisar si hay o no alguna otra patología, si el dolor es crónico o aguado pero lo bueno es que  en la mayoría de los casos es posible realizar actividad fisica o deporte de forma adaptada, además es posible evitarlo y eventualmente en sus inicios también sera reversible de forma más rápida.


¿Como evitarlo?

1. Llevar una correcta higiene postura día a día.


2. A la hora de levantar peso ya sea en gym, trabajo o algo pesado siempre flexiona las rodilla y subir.


3. Cuando sean bolsas equilibra el peso.


4.Cuando esté de pie durante un largo periodo, cambie la posición de los pies a menudo, ya sea colocando uno de ellos en un altillo o alternando su apoyo


5. Postura adecuada al manejar, mirar televisión, comer o dormir


Ejercicios preventivos


1. Estiramiento bíceps femoral



2. Estiramiento piriforme




3. Estiramiento piramidal




4. Estiramiento del muslo



5. Puente



6. Elevación de piernas



Fuente Tuasaude. Com


Esperamos estas recomendaciones sean de ayuda no olvides que siempre lo mejor será la visita al Fisioterapeuta para una guía adecuada y personalizada según cada caso.



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