Hacer ejercicio físico a los 50 es el mejor plan de pensiones al llegar a los 70 y más.


La frase .... la edad es solo un número, aplica realmente.


El doctor Manuel Villanueva, traumatologo, y maratonista explica como el deporte ayuda a envejecer mejor y aumentar la calidad de vida.


El ejercicio físico es bueno para el cuerpo y la mente a cualquier edad para nadie es un secreto, y bueno la realidad es que somos seres que nacimos hechos para el movimiento pero es que en personas mayores la evidencia científica afirma que es fundamental, ya que reduce el riesgo de enfermedades crónicas como la patología cardíaca o la diabetes, mejora la densidad mineral ósea y protege contra el deterioro cognitivo, incluida la demencia, ya sea caminar, andar en bici, correr, realizar natación o hacer alguna arte marcial como el taichi, con las precauciones correctas y debida alimentación no debería suponer ninguna negativa.


El doctor Manuel Villanueva, director de las unidades de Cirugía Eco guiada y Recambios Protésicos del Hospital Beata María Ana, en Madrid, y primer traumatólogo español premiado por la Asociación Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos, expresa que no hay ninguna razón en una persona sana para que no se realice actividad física.


posee el récord de natación a sus 99 años


Ventajas de realizar actividad física en edad adulta

El ejercicio puede hacer que envejezcamos sanos, fuertes y optimistas, y mejora la autoestima y la calidad de vida incluso en pacientes con enfermedades neurológicas diagnosticadas, como párkinson o alzhéimer. Hoy se sabe que este beneficio no es exclusivo del deporte aeróbico porque aumente el riesgo sanguíneo, sino que también es propio del deporte anaeróbico, como levantar pesas, por ejemplo. Esto se debe al aumento de la producción de endorfinas (los analgésicos naturales, moduladores de la felicidad y el placer) o de neurotransmisores como la serotonina, la dopamina y la norepinefrina. La pérdida de fuerza muscular es lo que más se deteriora con la edad, pero también es lo más fácil de entrenar a cualquier edad, no solo a los 20, 30 o 40 años. Más allá de su efecto sobre los tejidos óseo y muscular (protege las articulaciones), el deporte promueve el crecimiento del tejido nervioso.


Ventajas de ejercitarse regularmente


En general, podemos afirmar que mejoran su autoestima y su calidad de vida. Tiene un impacto positivo sobre la calidad del sueño, provoca una mayor resistencia a la fatiga y un aumento de la agilidad, la elasticidad, la coordinación y el equilibrio. Pero no se queda ahí: además, retrasa la atrofia muscular y aumenta la longevidad. Desde el punto de vista mental, mejora la capacidad de alerta y de concentración, reduce la ansiedad y los estados de depresión, y contribuye a aumentar la autonomía personal y la interacción social.


En algún momento tarde para empezar


La gente que ha estado en forma en los 40 y 50, tienen también mejor conservadas las capacidades cognitivas (además de las físicas) al llegar a los 70, por lo que el ejercicio físico es el mejor plan de pensiones. El problema, si no se tiene hábito, es por dónde empezar sin que exista temor a las caídas o las lesiones. Por supuesto, es importante una valoración física o chequeo médico que evalúe su resistencia cardiorrespiratoria, la fuerza, flexibilidad y coordinación y los posibles antecedentes de enfermedades de corazón, circulatorias o de pulmón, y operaciones previas o enfermedades crónicas que puedan contraindicar ciertos ejercicios o el uso de medicamentos.

En cualquier caso, conviene dejar una cosa clara: la edad no importa. La práctica de ejercicio de forma regular es una garantía para cumplir años con menos enfermedades y una mayor independencia. Incluso cuando se empieza a partir de los 60 o hay alguna patología.





nota curiosa, ejemplo deportivo en personas mayores el alpinista nepalí Min Bahadur Sherchan había sido el hombre de más edad en subir al Everest, hasta que en 2013 Yuichiro Miura, de 80 años, le arrebató el título. Cuando, en mayo del 2017, intentaba recuperar su trono (tenía ya 85 años), falleció en el campamento base de un aparente ataque cardíaco. Pero en la misma semana murieron por caídas en la montaña famosos escaladores en la flor de la vida.


Otra gran deportista es la corredora de montaña Elisa Forti, italiana radicada en Argentina que inicio a los 72 años, recorre el mundo en carreras por etapas o de largas distancias corriendo a sus 82 años, acompañada de sus nietos.




Lesiones en edad avanzada


Sin duda, un traumatismo con lesiones musculares o articulares supondrá una recuperación más prolongada y, probablemente incompleta en algunos tipos de lesión. También podría suponer más riesgos en el caso de necesitar una cirugía, pero ello dependerá de la existencia de enfermedades asociadas, no tanto de la edad en sí.


Las lesiones no son más frecuentes que en personas más jóvenes, porque el ejercicio se realiza conforme a la capacidad de cada persona. Pueden que determinado tipo de lesiones sea incluso menos frecuente, y que tengan un enfoque diferente según la edad. Por ejemplo, las lesiones musculares son propias de los deportes explosivos, en torno a los 20 o 30 años, pero las tendinopatías son propias de las disciplinas de resistencia (40 o 50). Las lesiones del menisco se operan a los 20 años, mientras que una meniscopatía degenerativa a los 60 o 70 años no se debe operar, salvo excepciones.


"no hay edad para lograr tus sueños"


Fuente El país Madrid

Revista Deportiva Exotic





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