Fascitis plantar, el temor de todo atleta. Un roller y una botella como mejores aliados.


Imagen tomada de ADAM

Comienzo siempre recomendando que si usted ya tiene esta lesión, debe saber que debe visitar primero un profesional y segundo, sepa que el cuerpo nunca se va acostumbrar a vivir con ese dolor y cada vez va a dificultar más su vida cotidiana o afectar en su rendimiento deportivo si no hace algo al respecto para tratarla, deje su salud en manos de profesionales.


Que es?


Es una inflamación en la fascia (banda de tejido elástico que se encuentra en el pie), generalmente el dolor más característico en el talón (como se muestra en la imagen), justo en el calcáneo donde se inserta la fascia.


Porque aparece?


  • Utilizar calzado no adecuado, por ejemplo existen personas “prono, supino o neutro” y la mayoría de veces compramos las primeras tenis que vimos en la tienda y nos gustaron, y no nos fijamos que cada una viene diseñada para distintos tipos de pisada

  • Realizar un cambio de tennis brusco, pasa lo mismo que compramos unas tenis y no nos fijamos que cada una también trae una especificación sobre el “Drop” (Es la diferencia de grosor de la mediasuela, medida en mm, entre la región del talón y la parte anterior de la tennis o zona metatarsal), entonces al realizar un cambio sin tomar esto en consideración puede cambiar la pizada o aterrizaje a la hora de correr o caminar y este estimulo de estrés también puede causar inflamaciones de fascia plantar.

  • Acortamientos en el tendón de Aquiles, por falta de estiramientos (el acortamiento no ocurre de la noche a la mañana, ocurre con el trascurrir de los años) y también es súper frecuente en quienes han utilizado tacones por muchísimo tiempo.

  • Estímulos ocasionados por culpa de contracturas en músculos soleos y gastronemios “ las pantorrillas” también son frecuentemente responsables de fascitis plantar

  • Mala técnica al correr o al realizar rutinas de ejercicio.


Tratamiento


  • Técnicas de liberación de fascia

  • Crioterapia seguido de estiramiento pasivo

  • Ejercicios de técnica

  • Tareas especificas al hogar

Prevención

  • No realizar cambios bruscos de calzado

  • Evitar el sobre entrenamiento

  • Visitar al terapeuta físico para tratamiento de músculos almenos 1 vez al mes de forma preventiva




Tip’s.


En mi caso utilizo un roller especial para planta de los pies (se pueden comprar por internet a muy bajo costo) y lo que hago es aprovechar el tiempo que estoy en reposo, comiendo algo o viendo la TV, entonces lo coloco en el suelo y empiezo a deslizar un pie sobre él y luego el otro, la sensación de liberación es deliciosa y me mantiene muy estable. Si deseas añadir más presión sobre el roller entonces simplemente nos ponemos de pie para dejar caer más el peso.


Citas WhatsApp: 88362348

También utilizo mucho el viejo truco de la botella congelada, se toma una botella plástica seguidamente se llena de agua, la congelamos y luego podemos utilizarla como un roller tal cual lo explicamos en el primer tip’s, solo que con la ventaja del efecto analgésico que provoca la crioterapia (terapia con frio).


Escrito por:

Ashur Youssefi

Atleta Profesional


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