El sobreentrenamiento, ¿porque ocurre? ¿Cómo detectarlo? ¿Y cómo prevenirlo?


Atleta se derrumba por sobrentrenamiento

El sobre entrenamiento es el desequilibrio entre el entrenamiento y el descanso, lo cual puede causar fatiga crónica, también otros síntomas físicos y mentales como depresión o apatía. En otras palabras, el típico que uno siente como que le paso un tren por encima.


Algunos Síntomas:

  • Ansiedad

  • Sueños interrumpidos

  • Fatiga extrema

  • Disminución del rendimiento

  • Pérdida de apetito

  • Dolor muscular constante

  • Depresión

  • Gripe o Resfriados contantes

¿Que causa el sobre entrenamiento?


Cuando se lleva un descontrol en las cargas de entrenamiento, por ejemplo, trabajos intensos sin periodos de recuperación suficientes, esto ocurre generalmente en atletas que se entrenan de forma autónoma o con personas que no son especialistas en temas de entrenamiento físico.

Generalmente comenzamos un plan de entrenamiento con días intensos y nos sentimos unas máquinas imparables, pero esa fiesta dura poco, si acaso 2 o 3 semanas antes que nuestro cuerpo comience a pedir un poco más de horas de descanso y recuperación, al no respetar estos periodos o ciclos correctos de entrenamiento nuestro cuerpo entra en un estado de fatiga aguda que de no hacer nada al respecto puede entrar en fatiga crónica con consecuencias fatales para nuestro organismo


¿Como evitar el sobreentrenamiento?


  • Ser realista con tu historial deportivo o rendimiento deportivo: si no has entrenado durante un período de tiempo prolongado o si no lo has hecho en lo absoluto en tu vida, es mejor que comiences a entrenar con una carga ligera y baja intensidad, aumentando luego la carga y la intensidad lentamente semana tras semana (Todo de la mano de un profesional en Educacion Física)

  • Asistir constantemente a masajes deportivos, drenaje linfático, descontracturante y circulatorios donde el Terapeuta Físico

  • Intentar no establecer objetivos difíciles de alcanzar en poco tiempo, como perder 10 kg de peso en 1 mes. Porque, en primer lugar, no es saludable y, segundo que el efecto “yo-yo” o rebote es peor aún.

  • No te esfuerces más de la cuenta: todos queremos alcanzar pronto nuestras metas, pero esto no sucederá de un día para otro. Por lo tanto hay que ser paciente y dejar que el tiempo también haga su trabajo

  • Descansa lo suficiente entre sesiones intensas: Si eres de el tipo de persona que solo realiza 20 minutos de cardio (ejericios cardiovasculares) o pesas por día, tu tiempo de recuperación podría ser más corto en comparación con una persona que hace 1 hora o más de entrenamiento intenso y pesado. Sea cual sea el caso, intenta descansar por lo menos 1 o 2 días por semana.

  • Alimenta tu cuerpo con comida real: ¡Come sano! Tener una buena nutrición mantendrá tu mente alerta, mejorará tu sueño, te ayudará a mantener tu cuerpo en equilibrio y también le dará suficiente energía a tu cuerpo para llevar a cabo las sesiones de entrenamiento.


Escrito por:

Ashur Youssefi


Algunas Fuentes:

FitMariaMaria

Runners Canada

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