Consejos para subir y bajar El Chirripo en un solo día y no morir en el intento.


Primer considera que no debe faltar en tu equipo lo siguiente:

  • Manta Térmica.

  • Reloj GPS (Durabilidad de batería mínimo 18h).

  • Reservorio de 1L almenos.

  • 1 o 2 Botellas para mezcla de hidratantes y electrolitos.

  • Suéter Corta vientos.

  • Guantes para clima frío.

  • Linterna de cabeza (tener manos libres es importante).

  • Bandana o pañuelo multiuso.

  • Silbato (Para generar ruido en caso de rescates y búsquedas).

  • Bastones.

  • Calzado cómodo y probado con 2 meses de antelación.

  • Celular cargado




En cuanto a tu alimentación e hidratacion recuerda estos 3 mandamientos:

  1. Tomar sorbos de agua cada 20 minutos y jamas esperar a sentir sed.

  2. Debes calcular 1 comida pequeña por cada 1h y una comida grande por cada 2:30h.

  3. Consumir electrolitos cada 1h.

Recuerda siempre:

  • Mantener la calma desde el primer momento

  • No desesperarte por llegar rápido

  • No acelerar mucho al inicio aunque tengas la sensación de poder hacerlo.

  • Economiza energía marchando con calma las pendientes mas empinadas y utilizando los bastones

  • Disfrutar el "aquí y ahora" sin pensar en la distancia o tiempo que falta

  • Disfrutar del paisaje, momento y vivencias que la montaña te va entregando

  • No te detengas mas de 10 minutos seguidos, el cuerpo enfría y comienzan los dolores.

  • Sentirte bendecido por estar ahí.



CRÉDITOS:


Ashur Youssefi-Dizagetakieh Arce

Atleta Ultramaratonista Profesional y Terapeuta Físico










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