Como respirar mejor, cuando corremos.




Debido a las múltiples preguntas, creo que es necesario realizar un entrenamiento enfocado en la RESPIRACIÓN.

Estos son los temas a tratar en un entrenamiento enfocado en la respiración.

Quiero iniciar estas notas con esta frase de Charles Atlas,

"Respiración profunda de aire puro. La primera cosa esencial para conseguir

una salud radiante y fuerza física es la respiración profunda de aire exterior puro.

Podemos vivir sin comida por muchas semanas, sin agua por muchos días,

pero no podemos vivir sin aire por más que algunos minutos.

El aire es equitativamente un alimento como las frutas y verduras.”

en donde se enfoca la respiración como esencial a la vida.


Aprender a respirar


Desde que nacemos respiramos, pero lo hacemos bien, cuando estamos en reposo, caminamos o corremos.

Una buena postura al correr va muy ligado a una correcta respiración.

Iniciamos con una serie de ejercicios respiratorios y de tensión muscular, así como de técnica de carrera para encontrar la pose correcta al correr.





Las 3 zonas del entrenamiento.


Independientemente lo que nos digan los relojes solo hay tres zonas de entrenamiento:

Zona 1

Cardio muy suave a baja intensidad que te permite mantener una conversación con sus amigos cuando esta corriendo.

Zona 2

Seria en donde nos cuesta mantener una conversación fluida, sería entre el 75-80% de nuestra frecuencia cardíaca.

Zona 3

En donde no podemos hablar, como piles o cuestas muy elevadas.



Cadencia

Ejercicios enfocados en tratar de mantener 180 pasos por minuto.

Los esperamos en estos entrenamientos. Sábado 20 de julio, 6 a.m. en San Rafael de Heredia.

Viernes 26 de julio, 5 a.m. en Polideportivo de Tres Ríos.

También se lo llevamos a su comunidad.


Revista Deportiva Exotic

Guillermo Calvo

Entrenador Físico










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