Como recuperar el peso y los buenos hábitos después de la cena navideña. 

Si no lograste mantener la línea y los buenos hábitos durante estos días, los excesos hicieron de las suyas y ya están pasando factura, aquí te dejamos unos buenos consejos para recuperarse de esos kilos extra y seguir adelante para no perder el tan amado y costoso rendimiento deportivo.

El organismo juega una mala pasada ya que el cuerpo durante estos días se acostumbró a los azúcares y las harinas, por lo que es lógico que pida más. Pero no te asustes que aunque no sea una fácil tarea volver a las comidas sanas, livianas, sencillas y también deliciosas es posible. Sólo necesitas un buen planteamiento y seguir estrategias que te ayuden a recuperar tu peso y mantenerte a su vez con toda la energía necesaria para entrenar. 1. Bebe abundante agua durante todo el día, de forma regular, algunas veces no es hambre es desidratacion y si has bebido alcohol aun más esta recomendación. También agua de pipa es una buena opción. 2. Cuando tengas hambre, come frutas. Además de darte saciedad te aportarán energía, agua, vitaminas, minerales y otros nutrientes. Además de vegetales un snack fácil y nutritivo 3.Procura que en casa durante estos días sólo haya alimentos sanos y livianos. Así evitarás antojarte de lo que definitivamente no debes. 5. Realiza comidas a lo largo del día. Esto será mucho más efectivo que pasar hambre durante algunas horas del día para luego darse atracones en pocas comidas y sentir remordimientos después. 6. Duerme al menos 8 horas diarias. El sueño también ayudará a que tus actividad hormonal vuelva a la normalidad, y con ello regules los procesos digestivos y controles el apetito desmedido. 7. Respeta los horarios de comidas. Es otra forma de poner nuevamente orden en tu cuerpo. 8. No dejes de entrenar. Es común que en estos días nos relajemos un poco, pero no dejes por completo de ejercitarte. Siempre recuerda que un buen plan de entrenamiento es la guía perfecta para cualquier corredor, tomale gusto a los procesos y no pierdas todo el ritmo. 9. Aumenta el consumo de alimentos ricos en fibra, como las verduras y legumbres. De esta forma no pasarás hambre y a su vez las fibras se encargarán de limpiar tu aparato digestivo, eliminando las toxinas propias de los excesos navideños. 10. Desayuna bien, sumarle proteína será una buena idea de saciedad

Revista Deportiva Exotic

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